Главная \ Стрессы \ Как быстро успокоиться

Как быстро успокоиться в условиях стресса | психолог Андрей Романов

← Предыдущая Следующая →
Как быстро успокоиться

Автор: онлайн психолог Андрей Романов Отвлеките внимание

Если вы раздражены или сильно взволнованы, то первым способом справиться с эмоциональным взрывом является простое отвлечение внимания на что-то другое. Например вы находитесь на работе и вам предстоит слушать начальника на планерке, а его речи вас сильно раздражают.

Обратите свое внимание на какой-то другой объект, рассмотрите его, попытайтесь представить какой он на ощупь, сколько весит, возможно сколько стоит и нужен ли он вам. Данный метод отвлечения хорошо работает в том случае, если вы переносите свое внимание осознанно и можете управлять им.

Развить навык осознанного управления вниманием можно с помощью медитации, выполняя которую вы сознательно направляете поток своих мыслей внутрь себя и концентрируетесь при этом только на своих ощущениях.

Спокойствие 2

Выпейте стакан воды

Замечательным рецептом всех практикующих онлайн психологов является предложение клиенту попить воды в том случае, если он очень взволнован и никак не может собраться с мыслями и начать конструктивный диалог на психологическом консультировании по телефону, Skype или Whatsapp. Стакан воды, который нужно выпить не спеша - успокаивает нервную систему и запускает механизмы самореабилитации организма.

Чаще всего людям становится плохо по 2 причинам - это либо истерика, либо не замеченное вовремя обезвоживание организма, поскольку чай, кофе и газированные напитки не полноценно насыщают организм водой.

Увлеките себя захватывающим

Простым и доступным средством успокоиться является вовлечение себя в захватывающее и интересное дело на этапе, когда злость и ярость не могут вас никак отпустить и вы все время повторяете: "а он, а я, а они.."

Увлечься можно чем-то банальным - детективом, компьютерной игрой, просмотром сериала - каждый знает то, что его может на время позабавить. Главное  - соблюдать баланс и надолго не застревать в этом своем увлечении.

Физическая активность

Отвлечь от негативных мыслей и справиться с эмоциональным стрессом поможет физическая разрядка. Это может быть длительная прогулка, заплыв в бассейне, уборка в квартире, танцы - все это помогает отвлечься, расслабиться и выиграть время, необходимое для того, чтобы гормональный дисбаланс в организме пришел в норму.

Контакт с проточной водой

Психологи утверждают, что мытье посуды является бесплатным сеансом поведенческой психотерапии, поскольку звук бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой тревоги. Помимо мытья посуды для успокоения, если у вас есть время, можно принять теплую ванну или душ, сходить на СПА процедуры или в баню.

Позитивный рефрейминг

Самым гениальным способом по мнению недорогих психологов является позитивный рефрейминг происходящих событий или высказываний окружающих людей. "Как хорошо, что так вышло, что этим летом я не поеду загорать на Бали и вообще никуда не поеду".. "Тот человек указал как мне нужно было сделать потому, что он хочет мне добра и заботится обо мне"..

Ведь всегда могло быть и хуже, представьте, что мог бы быть и более худший исход. Только подумайте о том, скольким людям вокруг вас еще хуже, с какими потерями им приходится жить. Если овладеть этим искусством, то никакая психотерапия человеку в принципе уже будет не нужна. Он будет жить настоящим и ценить то, что у него уже есть в данный момент времени, не обращая внимание на прошлое или будущее, которых вообще нет.

Медленный счет

Хорошую рекомендацию для успокоения своим друзьям дают психотерапевты - просто медленно посчитайте до 10, обращая внимание на вдох и выдох. Медленный счет поможет человеку сконцентрироваться на себе и внешняя ситуация потеряет свои эмоциональные краски, после счета вы уже сможете поступать и говорить более спокойно и уравновешенно.

Очищение

Для снятия общего стресса и выхода их напряжения также можно немного поплакать наедине или в компании супруга, домашнего психолога, друга или питомца который поддержит вас в трудную минуту. Со слезной жидкостью организм выделяет токсические вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса - адреналина и кортизола.

Даже если вы не можете поплакать "о своем", придумайте какую-то жалостливую тему и поплачьте о ней. После небольшого эмоционального плача всегда чувствуется облегчение и успокоение.

Вербализация

Старайтесь выговорить все, что накопилось в вас, поскольку вербализация чего-то смутного и тревожного дает выход этому состоянию. Многие женщины бессознательно пользуются этим методом для снятия своей тревоги - часами разговаривая и "плачась" своим подругам, парикмахерам, маникюристам, психологам, массажистам или тренерам.

Мужчинам менее свойственном плакать и разговаривать о своих чувствах и переживаниях с друзьями и обслуживающим персоналом, поэтому напряжение накапливается в них, иногда находя нужный выход в агрессии или в занятиях спортом.

Психолог

Об авторе:

Андрей Владимирович Романов — онлайн психолог

Онлайн запись на консультации в Москве на сайте психолог-романов.рф

Теги: самопомощь как снять раздражение как успокоиться

© психолог-романов.рф | Психолог Андрей Романов | Психологические консультации очно и онлайн недорого, Москва, 2020