Главная \ Терапия \ Как правильно визуализировать

Как правильно визуализировать желаемую цель | психолог Андрей Романов

← Предыдущая Следующая →
Как правильно визуализировать

Психолог Андрей Романов Очень часто для того, чтобы получить нужную цель или желаемую работу - людям нужно не только страстно желать этого, но и применять специальные психологические техники, направленные на ускорение получения желаемого результата. Одной из самых эффективных техник по мнению психологов - является визуализация.. 

Что такое визуализация

Визуализация - это мысленное представление, внутреннее проигрывание, видение себя в желаемой ситуации, которая еще не произошла. При этом человек представляет себя делающего или стремящегося к тому, чего он хочет на самом деле.

При этом частой ошибкой является то, что люди представляют себе картины тех ситуаций, которых они хотели бы избежать, вместо тех к которым они стремятся.

Чего вы хотите

Для того, чтобы у вас была возможность правильно визуализировать - нужно знать то, что вы хотите достигнуть или получить. У вас должны быть цели и желания. Часто если желаний и устремлений нет - их место занимают страхи, тревоги и переживания, которые и прокручиваются темной кинолентой в мозгу, притягивая к человеку негативные события.

Кабинет психолога 2

Допустим вы хотите получить новую должность или найти хорошую работу в Москве - мысленно вы представляете себе как вы свободно общаетесь по работе с самыми различными людьми. Представляйте ситуации, которые обычно вызывают у вас затруднения так, как будто вы действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха!

Хорошо будет если вы представите себе своих друзей, которые поздравляют вас с новой должностью или трудоустройством, как вы осваиваетесь в новом коллективе, как получаете первую зарплату. Вы представляете себе все так, как будто это происходит в реальности, представляйте картинку и главное - ощутите всю ту полноту чувства удовлетворения, которое вы при этом испытываете!

Техника визуализации

Для начала решите то, что вы хотите получить - работу, должность, повышение, отпуск в удобное вам время, большую премию, хорошую зарплату, грамоту или может похвалу начальства. После этого сядьте в спокойном месте, расслабьтесь, отвлекитесь от всех дел, переведите дух.

Кабинет психолога 42

В течении следующих 5-10 минут представляйте желаемую реальность, больше думайте о своих действиях - как вы что-то делаете, видите, чувствуете, приобретаете. Проживите это время так, как будто вы уже имеете желаемое, ощутите всю радость и восторг, которые переполняют вас, почувствуйте себя в новой роли, то как вам в ней себя чувствуется.

Смотрите внутренний фильм

Создайте внутри себя небольшой кинофильм, в котором вы делаете то, что вам больше всего хочется, поскольку мысленные образы, которые мы себе постоянно думаем - становятся впоследствии нашей реальностью. Психологи говорят, что желаемая картинка должна так "прорасти"в Вашем подсознании, чтобы оно на самом деле поверило в реальность его осуществления!

Кабинет психолога 24Ведь все то, что человек смог себе нарисовать, представить и поверить - может быть осуществлено в реальности! Воображаемые образы становятся реальной силой, которая будет вдохновлять вас и заставлять двигаться вперед. При этом вы не ограничены ничем в вашей фантазии - наделяйте себя любыми качествами, которые вам нужны: смелость, уверенность, общительность, обаяние..

Постоянная практика

Первое время представлять желаемое - будет трудно и не комфортно, картины будут расплывчатыми и вам трудно будет удержать свое внимание на них в течении 10 минут. Тренировке удерживания внимания и успокоению хорошо помогает медитация, а также отказ от высококалорийной и жирной пищи, которая способствует всплеску уровня сахара в крови и повышает возбуждение нервной системы.

Визуализировать лучше в тихой обстановке при спокойной психике, поэтому недорогой психолог Андрей Романов рекомендует своим клиентам делать это спустя некоторое время после еды. Тогда, когда выработавшийся в поджелудочной железе инсулин снизит уровень глюкозы в крови и человек не будет испытывать всплеска энергии.

Не расстраивайтесь если пока желаемая картинка с трудом представляется вам и вы не можете сконцентрироваться на ней. В этом случае помогает постоянная практика, которая помимо пользы в достижении целей - дисциплинирует человека, помогает ему стать более внимательным и собранным.

Получение удовольствия

Через месяц регулярных тренировок воображения люди начинают замечать, что их мозг сам начинает рисовать желаемые картины, а человек испытывает такое же удовольствие как и от того, как будто он уже достиг желаемого! Легче всего почувствовать удовольствие от визуализации получается тем людям, дофаминовая система которых не "просажена" от злоупотребления вредными привычками.

Кабинет для консультации психолога

Их чувствительность дофаминовых рецепторов повышена и они легко могут получать удовольствие от обычных вещей: сна, питания, общения, прогулок, спорта, визуализации - и им не нужно для этого есть жирное, пить алкоголь или применять другие стимуляторы.

Результаты визуализации

Результаты от визуализации появятся не сразу и скорее всего уже после того, как нужный образ крепко отпечатается в подсознании, которое будет наконец-то знать - куда же ему вас вести по жизни. Практику визуализации желаемой цели постоянно используют в своих тренировках все знаменитые спортсмены, которые сначала представляют себе то, как они проведут соревнования, а затем уже участвуют в них.

Ищите правильную поддержку

В процессе представления, внутренний диалог будет постоянно сомневаться в успехе достижения вами желаемого, поэтому желательно, чтобы кто-то психологически поддерживал вас в вашей вере, был с Вами рядом и давал бы хорошую обратную связь. Продолжайте заниматься визуализацией, поскольку ее эффективность уже много раз доказана на основании многочисленных экспериментов спортивных и социальных психологов.

Кабинет психолога 243

Все что представляете - уже есть

Представлять все нужно так, как будто это уже у вас есть, все происходит уже сейчас, вы должны испытывать всю гамму чувств, которая связана с этим событием, все эмоции и переживания. Восхищайтесь достигнутым, чувствуйте радость и эйфорию так, чтобы ваш мозг "подсел" на это удовольствие и хотел сделать это вновь и вновь! 

В конце концов это прекрасная ментальная практика и по мнению психотерапевтов - она обязательно увеличит ваши психологические ресурсы и приведет вас к желаемому результату. Главное правильно войти в свою желанную роль и постоянно, ежедневно мысленно проигрывать ее в воображении, испытывая  позитивные чувства.

Психолог

Автор: психолог Андрей Романов

Психологические консультации в Москве

Коучинг, постановка и визуализации целей

Теги: представление желаемого ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРАКТИКИ

© психолог-романов.рф | Психолог Андрей Романов | Психологическая консультация очно, онлайн, Москва, 2020